2式瘦腿瑜伽 打造修长美腿

时间:2018-12-04 09:16来源:编辑:

导读:
扫描关注公众号

  秀美腿的季节,可是腿粗大怎么办?下面编辑分享2式瘦腿瑜伽,有效消除大腿及小腿赘肉,教你打造修长美腿!

  瘦腿瑜伽

  以下是能锻炼大腿前侧的动作,具有消除大腿赘肉的效果,也能给予腹部强力的刺激,打造充满弹力的腹部。

  注意:

  1.臀部不要向后掉。

  2.动作中大腿与身体要维持一直线。

  3.注意肩膀与脖子不要施力。

  步骤1

  打开膝盖与骨盆同宽,跪着。双手打开与肩同宽,抓握毛巾,挺胸。

  呼吸:自然呼吸。

  步骤2

  吸气后,一边吐气,身体慢慢往后倒。到达最低点后停留5秒。再次吸气,慢慢地回到动作1。

  呼吸:吸气→吐气

  瘦腿瑜伽二

  下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实,打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩,因此也能刺激肠子运动。

  步骤1

  躺在地上,双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲,脚掌贴地。

  呼吸:自然呼吸

  步骤2

  吸气后,一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起,到与身体成垂直为止。

  呼吸:吸气→吐气

  步骤3

  吸气后,一边吐气,同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气,脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2,这样算1次。实行1组后换边实行。

  呼吸:吸气→吐气

  注意:

  1.注意膝盖不要弯曲。

  2.注意臀部和腰不能离开地面。

  3.配合吸气和吐气,进行伸长脚背与推脚跟的动作。

  温馨提示:

  做完瘦腿操后记得做腿部放松运动,轻轻地甩甩腿,拉伸一下,另外双手扶住大腿部轻轻摇晃,让腿部肌肉得到放松,这样效果会更加显著。

  除了上面介绍的瘦腿操外,平时晚上还可以床上做靠墙“L”型挂腿,能有效消除腿部水肿。

推荐文章

热门标签

Copyright © 2018 RIRIMEI.COM.CN. 粤ICP备19009495号-1

本站部分内容来源于互联网,如有侵犯您的相关的版权,请与我们取得联系,我们会第一时间将侵犯版权的内容修改或删除。本站为非赢利性网站,不接受任何赞助和广告。